Tema: Stangizmas

[IMaGine]

Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body.

Čia daug maž: nupirk 4m vaikui n97 , galės mamai , tečiui paskambint...

oj liktu baisei apsiskaites, as skaičiau ir daug domejausi apie kulturizma, ir čia nieko blogo nedaro tas full-body jei nori treneruoji visa kuna jei nenori tj ne, čia tavo asmeninis pasirinkimas. Kiek teko skaititi apie mirties trauka tj jis labai geras pratimas tik aijšku ne vaikams. O sportuoti normaliai jau galima nuo 16m, o mum jau po tiek 

[Gallardo]

Kiekvieno asmeninis reikalas.  Ne man teisti. O tų nuomonių daug, plius kai komentatorių "gudrių"  pilna. 16m jau ir anabolikus "vyrai" šaudos.  Jei ūsai želia dar nereiškia , kad tavo kūnas visiškai subrendęs. Dar jam augti ir augti.

[XPEH]

as sportuoju pagal toki grafika:
1.
2.virsutine kuno dalis
3.
4.apatine kuno dalis
5.
6.visas kunas
7.

jai kas blogai patarkit

[smiriukas]

Malonu, kad prikėlus temą atsirado ir panašiais klausimais susidomėjusių žmonių. 

Aš savąją programą paredagavau taip, kad būtų man viskas aišku kaip daryt ir, kad žinočiau kaip viską taisyklingai daryt. Gal Gallardo pakomentuosi?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis, traukimas į save 3x12
7.Presas 3x30-50

Ačiū už pagalbą, kuri tikrai tokiam "štangiorui" kaip aš ne pro šalį. 

[IMaGine]

Malonu, kad prikėlus temą atsirado ir panašiais klausimais susidomėjusių žmonių. 

Aš savąją programą paredagavau taip, kad būtų man viskas aišku kaip daryt ir, kad žinočiau kaip viską taisyklingai daryt. Gal Gallardo pakomentuosi?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis, traukimas į save 3x12
7.Presas 3x30-50

Ačiū už pagalbą, kuri tikrai tokiam "štangiorui" kaip aš ne pro šalį. 

siuličiau neapsistoti vien atsilenkimais presui, geriau kad paivairini pratimus dar darik iskart pilva apačiai.

[smiriukas]

Supratau. Dar porą klaidų išsitaisiau programoje..

[auris264]

 smiriukas ne namie sportuoji?

[smiriukas]

Ne, ne namie. Sporto klube. http://www.oazis.lt/

[auris264]

Aišku. Aš tai vasarą prisitraukimus pradėjau treniriuotis, tai nuo 0 iki 10 per 3 mėn. sau smagiai, neskubant ir nesikankinant ir užsitreniravau. Babar, kai šaltai, tai atsispaudimus darau. 

Smagu, kad nesėdit per dienas prie pc ir nešvaistote gyvenimo veltui, žaisdami žaidimus. 

[IMaGine]

3mėn ir tik 10, silpnokai

[auris264]

   "  sau smagiai, neskubant ir nesikankinant  "

Tai tau nieko nesako?

P.S.: Geriau nei nieko.

[smiriukas]

Na žaidimus mečiau maždaug nuo vasaros pradžios ir žiūriu, kad per tiek laiko man jų visai netrūksta. O sportas visai neblogai manau. Jau trečiasis mėnesis bus, kai einu sportuot. Ypatingų rezultatų nėra, bet aš jų ir nesitikiu, vis gi dėl savęs sportuoju, o ne dėl to, kad pasirodyt. 

[IMaGine]

  "  sau smagiai, neskubant ir nesikankinant  "

Tai tau nieko nesako?

P.S.: Geriau nei nieko.

Na aš taip pat neskubėdamas, nuo 3 iki 10 padareu per savaite.

[auris264]

Na aš taip pat neskubėdamas, nuo 3 iki 10 padareu per savaite.

Šaunu, kiek dabar padarai prisitraukimų? 

[IMaGine]

Na aš taip pat neskubėdamas, nuo 3 iki 10 padareu per savaite.

Šaunu, kiek dabar padarai prisitraukimų? 

Nežinau, mokslai, lauke šalta, tai ir nebeišeina

[bembis112]

Stangizmas:D Tikriausiai norejo parasyt kulturizmas.. Del preso ka galiu pasakyti, jei tau netruksta mases gali daryt 3kart i savaite o jei nori jos uzaugint tai pilnai uztenka viena karta i savaite 4x20 25, o programos internete ar kur kitur tinkancios butent tau nerasi, reikia konsultuotis su treneriu, nes visi mes skirtingi kaip bebutu gaila:D
Seip labai nemegstu kai salei matau storus zmones, prakaituoja, smirda ir jokios naudos, tokiems manau patartu gerai stadione prasilakstyt

[smiriukas]

Na tavo patarimą supratau. :] Esu jau pasiruošęs į trasą kitą programą, bet dar truputį su esama pasportuosiu, kažko man ji visai patiko.

Būsima programa:


Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Spaudimas kampu  3x12
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 4x6
5.Plaktukas 3x8
6.Presas 3xmax

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Mirties trauka 4x8
2.Prisitraukimai plačiai 3xmax
3.Štangos trauka prie krūtinės delnais į save 3x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 3x12-10
5.Lygiagretės 3x8
6.Prancūziškas spaudimas 3x12-8


Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas iš priekio 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
8.Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x10
9.Trapecija hanteliais 3xmax

[roobis]

Išiimk pečių vieną pratimą ir bus gera programa Siulyčiau mostus vienus išsiimti. Skraidyt vistiek nepradėsi    o tai ir ryškinimosi pratimas yra labiau

[smiriukas]

Aišku, kurie mostai yra "geresni", kuriuos geriau palikti?

[roobis]

Aišku, kurie mostai yra "geresni", kuriuos geriau palikti?

aš daryčiau į šonus pasilenkus, nes tada ir nugara labiau įjungiama.