Tema: Stangizmas

[aurimas-x1]

Kjp jum si sporto saka?

[Wrusss]

liux  :biggrin:

[kirvis]

liux  :biggrin:

pilnaj pritariu 

[Wyshniukas]

Grybų karas, daugiau neturiu ką pasakyti.

[domas22]

Grybų karas, daugiau neturiu ką pasakyti.

sutinku su GERB. VISNIUKU cia manau netam skirtas forumas CIA http://www.www.mobiles.lt/forum  AR JUS NESUPRANTAT KA TAI REISKIA?

[Wrusss]

o tai kam skirta si skiltis SPOTRAS

[Arnoldino]

siaip uzskaitau, bet geriau nuo mazens koki rimtesni sporta pradet.

[grazhvee]

siaip stangizmas jaunystej liux raumenukai t.t bet veliau kai pradesi augt dazniausiai stangistai buna mazo ugio gi svoriai sunkus prisedimai kelimas i virsu t.t norint raumenuku sportuot reiktu fitnesa, siaip idealiai nuauga plaukikai manau sie sportai idealiausi norint treniruoti visa kuna. na o siaip kaip kam pagal save vieniem kasis kitiem saskes 

[smiriukas]

Prikelsiu seną temą. Gal kas nusimano šiame sporte? Gal galėtų patart ar programa manoji gera? Žinau, kad yra pilna forumų, kurie tam skirti, o ne čia, bet ten renkasi kažkokie luzgiai, kurie normaliai nemoka patart, o tik žvengia.

Pirmadienis (Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas kampu 3x8
4.Lari škotas su štanga 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygegretės 3x10
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12
2.Itupstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x8
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x8

[Gallardo]

Pirmadienis (Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas kampu 3x8 šitą išmetam
3.hantelių lenkimas
4.Lari škotas su štanga 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50


Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
troso trauka sėdint
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygegretės 3x10
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12 šitą išmetam
2.Itupstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint
superserija:
6.Hantelių mostai į šalis 3x10
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x10


Mano galva taip geriau būtų. Kodėl tuos pora pratimų išmečiau? Amžius visgi nėra dar didžiulis, neverta traumuoti stuburo... Presą gali kiekvieną kartą salėj daryti.  Nežinau kiek sportuoji ir kokie rezultatai tavo. Čia yra bazinė programa pačiai pradžiai...

[smiriukas]

Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau.

[Gallardo]

Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau.

Dėl šito klysti. Presas labai sunkiai pasiduoda treniravimui. Todėl jį netgi kas dien galima daryti. Bet irgi reikia mokėt daryti, nebūtina pilnai susilenkti. Paklausk trenerio, paaiškins ir pamokins.

[smiriukas]

Žinau kaip daryt, jau aiškino.

[IMaGine]

3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:43Jei sportuoji namuose.

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8 )
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)
Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:44

Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t58-pilvo-presas

[Gallardo]

Ir kam tu kiši pilno kūno treniruotes jam? Kodėl pradžiai neužtenka bazinių pratimų? Ir po velniais , vaikai, nejuokaukit jūs su tom mirties traukom. Švarcnegeris jau darė tokio amžiaus, bet ne visi turi tokią genetiką. Nedarykit kvailysčių...

[smiriukas]

Na mirties traukos tikrai nedarysiu, nenoriu nugaros susitraumuot, juolab, kad nežinau net kaip taisyklingai ją daryt.
Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:56Na truputį pakeičiau pagal save dar programą, ar bus gerai?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Štangos lenkimas stovint 3x8
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Plėšimas treniruoklyje 3x10-12
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygiagretės 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12
2.Įtūpstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x10
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x10

Kai kurie pavadinimai pakeisti, kad man būtų aiškiau, jeigu kas neaišku, klauskit. Įvertinkit, pataisykit.

p.s. žinau, kad labai panašiai kaip buvo ir į kai kuriuos patarimus neatsižvelgiau, bet..

[grazhvee]

pavarai tu, taigi tam yra treneris, bent mano treneris buvo kvalifikuotas ir turintis nemaza patirti, tai gal jis geriau nusimano kokie tau pratimai labiau tinka.. nemanai ? 

[IMaGine]

Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body.

[Gallardo]

Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body.

Čia daug maž: nupirk 4m vaikui n97 , galės mamai , tečiui paskambint...

[smiriukas]

Pas mus už programos sudarymą reikia mokėt.  Tad aš manau, kad geriau pasikonsultuosiu su taip pat nusimanančiais ir gausiu tą patį tik nemokamai.