Malonu, kad prikėlus temą atsirado ir panašiais klausimais susidomėjusių žmonių.
Aš savąją programą paredagavau taip, kad būtų man viskas aišku kaip daryt ir, kad žinočiau kaip viską taisyklingai daryt. Gal Gallardo pakomentuosi?
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50
Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis, traukimas į save 3x12
7.Presas 3x30-50
Ačiū už pagalbą, kuri tikrai tokiam "štangiorui" kaip aš ne pro šalį.