Tema: Stangizmas

[aurimas-x1]

Kjp jum si sporto saka?

[Wrusss]

liux  :biggrin:

[kirvis]

liux  :biggrin:

pilnaj pritariu 

[Wyshniukas]

Grybų karas, daugiau neturiu ką pasakyti.

[domas22]

Grybų karas, daugiau neturiu ką pasakyti.

sutinku su GERB. VISNIUKU cia manau netam skirtas forumas CIA http://www.www.mobiles.lt/forum  AR JUS NESUPRANTAT KA TAI REISKIA?

[Wrusss]

o tai kam skirta si skiltis SPOTRAS

[Arnoldino]

siaip uzskaitau, bet geriau nuo mazens koki rimtesni sporta pradet.

[grazhvee]

siaip stangizmas jaunystej liux raumenukai t.t bet veliau kai pradesi augt dazniausiai stangistai buna mazo ugio gi svoriai sunkus prisedimai kelimas i virsu t.t norint raumenuku sportuot reiktu fitnesa, siaip idealiai nuauga plaukikai manau sie sportai idealiausi norint treniruoti visa kuna. na o siaip kaip kam pagal save vieniem kasis kitiem saskes 

[smiriukas]

Prikelsiu seną temą. Gal kas nusimano šiame sporte? Gal galėtų patart ar programa manoji gera? Žinau, kad yra pilna forumų, kurie tam skirti, o ne čia, bet ten renkasi kažkokie luzgiai, kurie normaliai nemoka patart, o tik žvengia.

Pirmadienis (Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas kampu 3x8
4.Lari škotas su štanga 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygegretės 3x10
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12
2.Itupstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x8
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x8

[Gallardo]

Pirmadienis (Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas kampu 3x8 šitą išmetam
3.hantelių lenkimas
4.Lari škotas su štanga 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50


Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
troso trauka sėdint
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygegretės 3x10
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12 šitą išmetam
2.Itupstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint
superserija:
6.Hantelių mostai į šalis 3x10
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x10


Mano galva taip geriau būtų. Kodėl tuos pora pratimų išmečiau? Amžius visgi nėra dar didžiulis, neverta traumuoti stuburo... Presą gali kiekvieną kartą salėj daryti.  Nežinau kiek sportuoji ir kokie rezultatai tavo. Čia yra bazinė programa pačiai pradžiai...

[smiriukas]

Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau.

[Gallardo]

Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau.

Dėl šito klysti. Presas labai sunkiai pasiduoda treniravimui. Todėl jį netgi kas dien galima daryti. Bet irgi reikia mokėt daryti, nebūtina pilnai susilenkti. Paklausk trenerio, paaiškins ir pamokins.

[smiriukas]

Žinau kaip daryt, jau aiškino.

[IMaGine]

3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:43Jei sportuoji namuose.

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8 )
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)
Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:44

Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t58-pilvo-presas

[Gallardo]

Ir kam tu kiši pilno kūno treniruotes jam? Kodėl pradžiai neužtenka bazinių pratimų? Ir po velniais , vaikai, nejuokaukit jūs su tom mirties traukom. Švarcnegeris jau darė tokio amžiaus, bet ne visi turi tokią genetiką. Nedarykit kvailysčių...

[smiriukas]

Na mirties traukos tikrai nedarysiu, nenoriu nugaros susitraumuot, juolab, kad nežinau net kaip taisyklingai ją daryt.
Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:56Na truputį pakeičiau pagal save dar programą, ar bus gerai?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Štangos lenkimas stovint 3x8
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Plėšimas treniruoklyje 3x10-12
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygiagretės 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12
2.Įtūpstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x10
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x10

Kai kurie pavadinimai pakeisti, kad man būtų aiškiau, jeigu kas neaišku, klauskit. Įvertinkit, pataisykit.

p.s. žinau, kad labai panašiai kaip buvo ir į kai kuriuos patarimus neatsižvelgiau, bet..

[grazhvee]

pavarai tu, taigi tam yra treneris, bent mano treneris buvo kvalifikuotas ir turintis nemaza patirti, tai gal jis geriau nusimano kokie tau pratimai labiau tinka.. nemanai ? 

[IMaGine]

Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body.

[Gallardo]

Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body.

Čia daug maž: nupirk 4m vaikui n97 , galės mamai , tečiui paskambint...

[smiriukas]

Pas mus už programos sudarymą reikia mokėt.  Tad aš manau, kad geriau pasikonsultuosiu su taip pat nusimanančiais ir gausiu tą patį tik nemokamai. 

[IMaGine]

Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body.

Čia daug maž: nupirk 4m vaikui n97 , galės mamai , tečiui paskambint...

oj liktu baisei apsiskaites, as skaičiau ir daug domejausi apie kulturizma, ir čia nieko blogo nedaro tas full-body jei nori treneruoji visa kuna jei nenori tj ne, čia tavo asmeninis pasirinkimas. Kiek teko skaititi apie mirties trauka tj jis labai geras pratimas tik aijšku ne vaikams. O sportuoti normaliai jau galima nuo 16m, o mum jau po tiek 

[Gallardo]

Kiekvieno asmeninis reikalas.  Ne man teisti. O tų nuomonių daug, plius kai komentatorių "gudrių"  pilna. 16m jau ir anabolikus "vyrai" šaudos.  Jei ūsai želia dar nereiškia , kad tavo kūnas visiškai subrendęs. Dar jam augti ir augti.

[XPEH]

as sportuoju pagal toki grafika:
1.
2.virsutine kuno dalis
3.
4.apatine kuno dalis
5.
6.visas kunas
7.

jai kas blogai patarkit

[smiriukas]

Malonu, kad prikėlus temą atsirado ir panašiais klausimais susidomėjusių žmonių. 

Aš savąją programą paredagavau taip, kad būtų man viskas aišku kaip daryt ir, kad žinočiau kaip viską taisyklingai daryt. Gal Gallardo pakomentuosi?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis, traukimas į save 3x12
7.Presas 3x30-50

Ačiū už pagalbą, kuri tikrai tokiam "štangiorui" kaip aš ne pro šalį. 

[IMaGine]

Malonu, kad prikėlus temą atsirado ir panašiais klausimais susidomėjusių žmonių. 

Aš savąją programą paredagavau taip, kad būtų man viskas aišku kaip daryt ir, kad žinočiau kaip viską taisyklingai daryt. Gal Gallardo pakomentuosi?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis, traukimas į save 3x12
7.Presas 3x30-50

Ačiū už pagalbą, kuri tikrai tokiam "štangiorui" kaip aš ne pro šalį. 

siuličiau neapsistoti vien atsilenkimais presui, geriau kad paivairini pratimus dar darik iskart pilva apačiai.

[smiriukas]

Supratau. Dar porą klaidų išsitaisiau programoje..

[auris264]

 smiriukas ne namie sportuoji?

[smiriukas]

Ne, ne namie. Sporto klube. http://www.oazis.lt/

[auris264]

Aišku. Aš tai vasarą prisitraukimus pradėjau treniriuotis, tai nuo 0 iki 10 per 3 mėn. sau smagiai, neskubant ir nesikankinant ir užsitreniravau. Babar, kai šaltai, tai atsispaudimus darau. 

Smagu, kad nesėdit per dienas prie pc ir nešvaistote gyvenimo veltui, žaisdami žaidimus. 

[IMaGine]

3mėn ir tik 10, silpnokai

[auris264]

   "  sau smagiai, neskubant ir nesikankinant  "

Tai tau nieko nesako?

P.S.: Geriau nei nieko.

[smiriukas]

Na žaidimus mečiau maždaug nuo vasaros pradžios ir žiūriu, kad per tiek laiko man jų visai netrūksta. O sportas visai neblogai manau. Jau trečiasis mėnesis bus, kai einu sportuot. Ypatingų rezultatų nėra, bet aš jų ir nesitikiu, vis gi dėl savęs sportuoju, o ne dėl to, kad pasirodyt. 

[IMaGine]

  "  sau smagiai, neskubant ir nesikankinant  "

Tai tau nieko nesako?

P.S.: Geriau nei nieko.

Na aš taip pat neskubėdamas, nuo 3 iki 10 padareu per savaite.

[auris264]

Na aš taip pat neskubėdamas, nuo 3 iki 10 padareu per savaite.

Šaunu, kiek dabar padarai prisitraukimų? 

[IMaGine]

Na aš taip pat neskubėdamas, nuo 3 iki 10 padareu per savaite.

Šaunu, kiek dabar padarai prisitraukimų? 

Nežinau, mokslai, lauke šalta, tai ir nebeišeina

[bembis112]

Stangizmas:D Tikriausiai norejo parasyt kulturizmas.. Del preso ka galiu pasakyti, jei tau netruksta mases gali daryt 3kart i savaite o jei nori jos uzaugint tai pilnai uztenka viena karta i savaite 4x20 25, o programos internete ar kur kitur tinkancios butent tau nerasi, reikia konsultuotis su treneriu, nes visi mes skirtingi kaip bebutu gaila:D
Seip labai nemegstu kai salei matau storus zmones, prakaituoja, smirda ir jokios naudos, tokiems manau patartu gerai stadione prasilakstyt

[smiriukas]

Na tavo patarimą supratau. :] Esu jau pasiruošęs į trasą kitą programą, bet dar truputį su esama pasportuosiu, kažko man ji visai patiko.

Būsima programa:


Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Spaudimas kampu  3x12
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 4x6
5.Plaktukas 3x8
6.Presas 3xmax

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Mirties trauka 4x8
2.Prisitraukimai plačiai 3xmax
3.Štangos trauka prie krūtinės delnais į save 3x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 3x12-10
5.Lygiagretės 3x8
6.Prancūziškas spaudimas 3x12-8


Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas iš priekio 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
8.Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x10
9.Trapecija hanteliais 3xmax

[roobis]

Išiimk pečių vieną pratimą ir bus gera programa Siulyčiau mostus vienus išsiimti. Skraidyt vistiek nepradėsi    o tai ir ryškinimosi pratimas yra labiau

[smiriukas]

Aišku, kurie mostai yra "geresni", kuriuos geriau palikti?

[roobis]

Aišku, kurie mostai yra "geresni", kuriuos geriau palikti?

aš daryčiau į šonus pasilenkus, nes tada ir nugara labiau įjungiama.

[smiriukas]

Oki, mes jamam šitą pratimą.

[smiriukas]

Ką manote apie programą? Čia iš klasioko, jam treneris sudaręs buvo.

[roobis]

Ką manote apie programą? Čia iš klasioko, jam treneris sudaręs buvo.

Koks tavo draugo tikslas? Jėga? Masė? Raumenų ryškinimas? Mano nuomonė. 5i kartai per savaitę sporto? Čia organizmo alinimas ne sportas. O kai pažiūri į treniruotę... (Nevisus pratimus suprantu kur parašyta NR.x) Didesnei raumenų grupei 4 pratimai yra jau daug, o čia po 5-6. Dar ypač dauguma 4x10. Man įdomu jei nuo dūšios darant ką jis 6am pratime darytų paskutiėje serijoje... Absurdas čia, o ne treniruotė mano galva. Nedaryčiau niekada gyvnime tokios. 

[smiriukas]

Tai sakai, kad geriau daryt manąją? Jo ūgis ~185cm, svoris 77kg, augina masę.

[XPEH]

Parasykit kas apytikslia programa jegai ?

[roobis]

Tai sakai, kad geriau daryt manąją? Jo ūgis ~185cm, svoris 77kg, augina masę.

žinoma. Jo. Nors ir tavo programa nevisai masei, bet bent jau link tos puses
Įrašyta: 2010-01-19, 07:27:54

Parasykit kas apytikslia programa jegai ?

jėgai tai kai darai 3-4 serijas po 4-6 priėmimus. Nu ir žinoma, ne taip, kad atsiguli imkim kaip pvz paspaudi 6 lengvai ir vsio. Reikia, kad tuos šešis ar keliek ten darai darytum iš paskutiniųjų jėgų.
Dar yra viena jėgos treniruotė, kai daroma piramidės principu. Tarkim 4-5 serijas darai kurias sudaro 1x6, 1x4, 1x2, 1x1 gali dar kartelį 1x1. Na ir visus šiuos pratimus daryt geriausia su kolega, nu nes nemažai atvejų būna kai ant paskutinių priėmimų prireikia jų pagalvos truputį padėti atkelt.

[bembis112]

Jauciu kiehsa geresne programa sudarytu

[smiriukas]

Jauciu kiehsa geresne programa sudarytu

Mantas čia? 

[bembis112]

Jo. Toks jausmelis kad treneris surase viska kad tik veikt ka turetu tasai mantas

[smiriukas]

Na, ar kas nors užsiiminėjat šiuo sportu? Arba Bodybuilding'ų? O paprasčiausiai tariant - kilnojate svorius? 

[esnyper]

Dėl savęs retkarčiais kilnojam

[auris264]

Krepšinis! Žiemą būdavo kiekvieną pertrauką į salę, bet dabar nebeleidžia, taigi tenka lėkt į aikšelę...   Ir prisitraukimai. Dėl savęs.

[smiriukas]

He, aš manau, kad niekas nesportuoja dėl kitų..

[esnyper]

Yra žmonių, kurie iš sporto duoną valgo

[smiriukas]

Gal ir valgo, bet jie gi pradėjo tikrai ne dėl to, kad sportuotų dėl kitų, o dėl savęs.. Tik vėliau šitas hobis/pomėgis tapo darbu.

[foxass]

Na visokiu yra Vieni sportuoja kad grazei atrodytu, kiti nes jiem reikia, treti kad dalyvautu kazkur o tie kurie uzdirba pinigus tai ju nemazai ir isleidzia sitam sportui Man asmeniskai stangine reikalinga 2 menesei pries vasara kad nuo alaus ir nieko neveikimo pilva bei visa kuna atgaivint ir gryst i ankstesne forma o vasara patys suprantat kaip yra kai vaikstai iki puses nuogas prie kokio ežero

[smiriukas]

Ruduo - žiema - pavasaris - patys geriausi metų laikai sportuot. 

p.s. į temą http://www.youtube.com/watch?v=bMU6uazqtOI